Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : W miarę dobrze się odżywiam Zażywane suplementy : Mam zamiar zacząć 3 cykl na mono. Chciałbym abyście ocenili i podali ewentualne wady mojego treningu. Oto on I DZIEN Klata -wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 57 xD Wzrost : 172/173 Cel treningowy : Masa + Siła Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy z 1 miesięczną przerwą (miałem szyta rekę) Uprawiane inne sporty : W-f i to hardcorowy... Dostęp do sprzętu : Siłka domowa kumpla: Sztanga łamana i prosta ławeczka skośna i zwykła, hantle, brama i dużo obciążenia. Dieta : [...]
Płeć :M Wiek :+30 Waga :113 Wzrost :180 Cel treningowy :siła , masa Staż treningowy na siłowni :10m Uprawiane inne sporty :SW rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Obecnie siłownia profesjonalna ale większośc roku dostęp do siłowni w domu Dieta :ok 4500 kal 400 t ww 120 b 140 Przeciwskazania medyczne : [...]
Witam, mam 50 tabsow mety 15mg z cyber labolatories i chce zrobic sobie pierwszy cykl saa. Szukalem duzo po forum ale nie znalazlem odpowiedzi na akurat to nurtujace mnie pytanie: kroic ja na pol i jesc 3 razy dziennie po 7,5mg czyli 22,7mg/ed czy nie warto sie bawic w lamanie krojenie itd i jesc po prostu 2 razy po 15mg czyli 30mg/ed ? 1. WIEK: [...]
[...] teraz zacząłem spilta, ale wycofuje się, bo poprostu mi sie nie podoba.Chcialem cos z rodzaju fbw, ale nie interesuja mnie cwiczenia takie jak MC lub wioslowanie.Moj cel to masa, mam juz diete, kupionego massa xxl i chcialbym zeby po 2 miesiacach byly jakie widoczne efekty.Mianowicie interesują mnie najbardziej cwiczenia na klatke, [...]
[...] ze sobą współpracujących czyli klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps. Prosiłbym o ewentualne poprawki jeśli cos jest nie tak. W skrocie o mnie staż 2 lata, dieta jest, cel masa. Proszę o odpowiedzi tylko na temat treningu i jeszcze jedno pytanko bo zalezy mi na wplecieniu gdzies do tego planu przenoszenia sztangielki w poprzek [...]
Witam :) Z tego co tu już zdążyłem się na czytać to zauważyłem, że jest tu wiele osób znających się na rzeczy jak i wiele osób wolących się po naśmiewać i tych drugich automatycznie proszę o nie udzielanie się. Zależy mi na pomocy w dobraniu odpowiedniej diety, treningu jak i suplementacji tj. białko itd. Co lepiej a co nie :) Celem ma być [...]
Witam, proszę o jakieś porady jak poprawić biceps. Trenuję 2,5 miesiąca, na każdej partii mięśni widzę poprawę zarówno w obwodach jak i w sile lecz na bicepsach nie widać poprawy. Jakie ćwiczenia wykonywać by go bardziej kształtować i jak je wykonywać?. Słyszałem kiedyś, że do wykształtowania tzw. gulki trzeba robić niepełne ruchy lecz wolę opinie [...]
Witam, mam mały dylemacik odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń. Od ponad miesiąca jadę na takim treningu: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax Martwy ciąg 3x12-10-8 Podciąganie końca sztangi w opadzie łączone z wiosłowaniem sztangielką w opadzie 3x12-10-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12-10-8 Słyszałem, że [...]
[...] ok 6 lat z przerwami. Nie jestem piłką z tłuszczu jak to może się wydawać choć jest go gdzie nie gdzie. Mam zamiar zacząć trening wytrzymałościowy, spalić trochę tłuszczu (cel rzeźba) taki trening będę robił ok 3x na tydzień i ok 2x na tydzień trening siłowy (żebym nie zgubił masy za bardzo ale nie będę przeginał z intensywnoscią) do tego [...]
[...] pozucic i stracic tego wszystkiego co wypracowalem przez ponad półtora roku (waga wzrosła o 14kg, biceps o 7cm , sila o 40kg, nigdy nie bralem sterydów).Zmienil sie moj cel treningow, niechce byc WIELKI, chce sobie cwiczyc tylko dla siebie , tak zeby jakoś wygladać Sprawa wygląda tak ze niemam dostepu do silowni, mam w domu 2 hantle , i [...]
Mam pytanie od 6 lat trenuje pływanie. Kupiłem sobie nitro bolon energaizer oraz aakg mam równiez maxcarb i bcaa extra. Biore od 2 dni nitro i aakg przed a carbo i bcaa po treningu. Tylko mam jeden problem mam w tygodniu 9 treningów ( od pn do sob rano i pon śr i pt popoludniu) Wydaje mi sie ze za duzo bedzie tego nitro przed kazdym treningiem... [...]
KOBIETA :-D 1. WIEK:32 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 miesiecy 6. DIETA: od 6 miesięcy catering -białko: nie mam pojecia -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: t3,oxa,ostaryna,joszka 8. TRENING: 3bój 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę / wskazówki odnośnie diety którą mam zamiar stosować od najbliższego czasu. Cel - przyrost masy mieśniowej. Staż treningowy ok. 10 miesięcy. I posiłek - godz. 7:00 -100g płatków owsianych/kukurydzianych z mlekiem / wodą -70 g filet z kurczaka / 70g słonecznika II posiłek - godz. 10:00 - trzy bułki z kurczakiem [...]
Kobieta, 25 lat, staz- ok.roku, cel-redukcja i ogolne poprawienie wygladu. Acha, waga -61 kilo, wzrost 160cm..Typ budowy- jablko.. Prosilabym o skomentowanie treningu dzielonego, 3- dniowego, do ktorego oczywiscie dochodza interwaly i aero. Dzien 1: nogi/plecy -przysiad ze sztanga -prostowanie nog w siadzie -mc na prostych -odwodzenie nog na [...]
[...] nietreningowe !?? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 27 3) waga/wzrost 180 4) staż treningowy 2lata 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna i bialko 7) stosowane wcześniej spalacze niebylo 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od [...]
Witam musze schudnąc 115kg to za dużo roztępy wszędzie oprocz głowy ;o Mam zamiar czwiczyc 2 razy i dzien przerwy tak wkółko i brac thermo speed 30min przed sniadaniem 30min przed obiadem i 30min przed ćwiczeniem , prosze was o pomoc w ułożeniu diety ekstermalnej bo chem zucic jakies 25kg xD Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 115 Wzrost: 187 [...]